Egészséges táplálkozási szokások * Healthy eating habits

Follow my blog with Bloglovin

Sziasztok! :)

A héten végre sikerült Mikeyval elmennünk táplálkozás-szakértőhöz, úgyhogy ahogy korábban is ígértem, jöttem tájékoztatni titeket a fejleményekről. Lehet, hogy néhányotoknak ez az infó nem számít majd újdonságnak, de szerintem jobb valamit, ami fontos többször elismételni, mint elfelejteni, és emiatt egészségtelennek lenni.

*

Hey! :)

This week we finally got to see the nutritionist with Mikey, so as I promised, I came to let you know, what I found out. Maybe for some of you this information is not going to be new, but I believe it's much better to repeat something important from time to time, than  forget it and become unhealthy.

Amikor megérkeztünk a Wellness centerbe, ki kellett töltenünk pár nyomtatványt az adatainkkal (a kérdések pl. az aktivitásunk szintjére, méretekre, családban előforduló betegségekre irányultak), ami alapján személyre szabták a méréseken megkapott eredményeinket. 

*

When we got to the Wellness Center, we had to fill out some paperwork (the questions were about our activity level, measurements, diseases in the family, etc.) , according to which the staff could give us personalized results.

A méregetések eredménye nálam * My results:
Súly * Weight: 60,5 kg
Magasság * Height: 168 cm
Testzsír * Body fat: 23,6%
BMI: 21,4

Ezután egy ilyen fura gépbe kellett lélegezni, ami egyébként zseniális, mert nyugalmi állapotban 99%-os pontossággal meg tudja állapítani, hogy mennyi kalóriát éget el a tested egy nap alatt. 

*

After this I had to breathe into this weard machine, which, by the way,  is genious, because it can tell you with 99% accuracy the number of calories your body consumes a day.

A dietetikus nálam azt állapította meg, hogy tök normális az emésztésem, és az adataimat figyelembe véve, ha 1500 kalória alatt eszek egy nap, akkor elvileg 10 héten belül lefogyhatok a jelenlegi álomsúlyomra, ami 55 kg, jó mi? :)

*

The nutritionist told me I have a totally normal metabolism, and after looking at my data told me that if I eat less than 1500 calories a day, I can reach my dream weight, 55 kilos in 10 weeks, isn't that awesome? :)

Persze ezen kívül még tok sok érdekességet megtudtam, amit most meg is osztok veletek:

*

Of course I found out a bunch of other interesting things, which I'm sharing with you right now:

 

• Nem szabad nagyon keveset enni! Az én esetemben, ha 1100 kalória alá megyek, az a testemben beindítja az 'éhezés-riadót', ami rögtön az izmokat kezdi el égetni, és nem a zsírt! 

* You should not eat just a little bit! In my case going under 1100 calories will send my body a message of starvation, which will burn muscle and not fat!

• Az izom fenntartása 50-valahány kalóriát vesz igénybe, míg a zsíré kb. 2-3-at, ami azt jelenti, hogy ha nem eszel eleget, akkor a tested először az izmot építi le. Ezért akár az is előfordulhat, hogy nem vagy sok kiló, viszont a testzsírod az egekben van! 

* Keeping muscle costs 50-something calories for our body, while maintaining fat only 2 or 3, which means that in case of not eating enough, your body will start getting rid of muscle first. Because of this it can happen that you don't weigh much, but you body fat percentage is in the skies!

• Minden esetben, ha egy nap 3000 kalóriával meghaladod a normális adagod, az plusz fél kiló rajtad maradó zsírral egyenlő. 

*Every time you eat 3000 calories above your limit, you will gain 1 pound of pure fat that will stay on you.

• Edzés előtt MINDIG enni kell! Ha üres gyomorral indulsz kondizni, az izomzatod nem fog annyit növekedni, mintha mondjuk egy banánt vagy turmixot elfogyasztanál előtte.

Before working out, you ALWAYS have to eat! If you go to the gym with an empty stomach, you will not build as much muscle as you would have, if you ate a banana or drank a shake before doing so.

• Ha edzel, aznap annyival több kalóriát fogyaszthatsz el, amennyit elégettél például a  futópadon! 

If you worked out, you can eat more, for instance however much you burned on the treadmill!

• Tudd, mi a jó választás! Engem sokszor cikiztek miatta anno, hogy pl. Mekiben Light Colával kértem a menümet, de ezzel is több száz kalóriát meg lehet spórolni! Szerintem nem mindegy, hogy 600 kalória a sajtburger menüm, vagy 800... Habár a legjobb az, ha kerülöd a gyorskaját, természetesen.

Know, what is the  good choice! I remember a lot of people gave me sh*t back in the day, when I ordered a cheeseburger menu with Diet Coke, but this saves hundreds of calories as well! I do think it matters, whether I consume 600 or 800 calories... But of course, the best is if you don't eat fast food, naturally.

• Tanuld meg kontrollálni az adagjaidat! Otthon ne tegyél több ételt a tányérodra, mint a tányér díszítése, étteremben pedig ne feltétlenül edd meg az összes köretet. Az adagod fele legjobb esetben  zöldség, negyede hús, negyede pedig szénhidrát kéne legyen.

Learn how to control your portions! At home, don't put more food on your plate, than what you're supposed to (meaning that you shouldn't cross the line of the decoration on it or pile food on top), and in restaurants, don't necessarily eat all the starch. In the best case, half of your plate should be fruits and vegetables, quarter of it meat, and the last little piece starch.

• A kalóriák számolgatása lehet, hogy macerás, de hatalmas különbséget jelenthet, ha szeretnél látható változást elérni. A myfitnesspal.com egy olyan ingyenes oldal, ami regisztráció után nem csak egész jól kiszámolja, hány kalóriát kellene elfogyasztanod egy nap, de hatalmas adatbázisukból ki is választhatod, mit ettél, így pontosan láthatod, hogy állsz.

Counting calories might be a pain in the butt, but it means great difference, if you want to achieve more visible results. Myfitnesspal.com  is a free website, where they count your optimal calory intake per day, and also offer a huge database to choose the food you ate from, so you can seeexactly what you consumed that day.

Szóval fogyásra fel! Ha még nem kezdtél hozzá, de szeretnél lefogyni, csak szólok, jövő nyárig még tök sok időd van! :) Habár egy jó adag kitartásra szükséged lesz, hálás leszel magadnak az eredmény láttán (na meg persze nekem a nógatásért :D)!  Ha van rá érdeklődés, egy 1500 kalóriás étrendet is megoszthatok veletek, amit a dietetikustól kaptam. Kommentben jelezzétek, ha szeretnétek róla egy bejegyzést!

*

So let's lose that weight! If you still haven't started, but want to get in shape, I'm just saying, you have a lot of time until next summer! :) You will need a big amount of faith, but you will be thankful for yourself, when seeing the results (and for me for nagging :D)!  If some of you are interested, I was given a 1500 calorie  meal plan at the Wellness Center, that the nutritionist made for me. Let me know in comments, if you want a post of it!