Még mindig gyúrok! :D * I still lift weight! :D

Sziasztok! :)

Régen volt már edzős bejegyzés, aminek az az oka, hogy a heti hatszori edzés ellenére nem mindig éreztem úgy, hogy nagyon sokat változtam volna az augusztusi, vagy akár a júniusi képemhez képest. Szerintem ez annak tudható be, hogy ha már nincs olyan sok súlyfelesleg az emberen, akkor sokkal nehezebb megszabadulni attól az utolsó pár kilótól, mint eleinte volt. Most vettem a bátorságot és csináltam néhány képet, remélem a 10 hónapi erőfeszítésem hitet ad néhányotoknak abban, hogy igenis le lehet fogyni, ha van hozzá elég akaraterőd.

*

Hi guys! :)

It was a long time since I shared a workout post, because even though I've been working out 6 days a week, I didn't always feel like there was such a big difference between the new picture and the ones from August or June. I think this is due to the fact that it's much harder to get rid of the last couple of extra pounds, than it is to lose weight when you start going to the gym for the first time. Now I felt courageous enough to show you some new pictures, and I hope that my 10 months of hard work gives some of you hope that you can lose weight if you have the willpower.

A mostani alakom 2 teljes Jamie Eason Live Fit program eredménye, plusz az utóbbi időben magamnak állítottam össze az edzéseket, ahol több új dolgot is kipróbáltam, mint pl. a TRX. Szerintem látszik is, hogy hasizomra sokkal többet fókuszáltam, mint mikor Jamie programját csináltam. Hetente általában 4x sikerül  kb. fél órát kardiózni, de most próbálom ezt mindennapos dologgá tenni, és az időtartamot kb. 45 percre emelni (amiből mondjuk 15 perc interval futás, a többi pedig közepesen nehéz lejtőn sétálás vagy ellipszis trainer). Mivel nem nagyon látok mostanában változást, bejelentkeztem egy táplálkozási tanácsadásra, ide szerdán van időpontom, szóval mindenképpen elmesélem majd nektek, mit sikerült megtudnom :) Tervezem, hogy megint elkezdek jógázni, mivel a sok súlyemelés miatt kicsit kezdek veszteni a hajlékonyságomból, de egyébként szerintem jó úton haladok, hogy jövő nyáron tényleg rossz érzés nélkül tudjak napozni a tengerparton :)

*

My shape today is the result of doing Jamie Eason's Live Fit program twice, plus in the last couple of months I put my own workout together, where I tried a bunch of new things, for example I experimented with TRX as well. I think you can tell by looking at the pictures that I have been focusing a lot more on abs, than when I was doing Jamie's program. Weekly I usually do cardio about 4 times for 30 minutes, but now I'm trying to raise this to  about 45 minutes ( which would consist of about 15 minutes hardcore interval running and 30 minutes medium resistance uphill walking or elliptical). Because I haven't really seen the big changes I have been expecting lately I got an appointment with a nutritionist, it will be on Wednesday, so I will let you guys know what I found out :) I also plan on starting yoga again, because I'm losing my flexibility due to lifting weights, but otherwise, I think I'm on a good way to really have the body next summer that I won't be ashamed of at the beach :)

Kajálás szempontjából egyébként mai napig nem nagyon számolgattam a kalóriákat, persze azért nem tömtem a fejem minden szeméttel. Gyorskajáról pl. teljesen leszoktam, reggelire 1 tojást szoktam enni sok-sok zöldséggel és 2 szelet pulyka baconnel, ebédre általában egy szendvics, vacsira pedig csirke, hal vagy rák salátával vagy barna rizzsel, nap közben pedig 3-4 snack, ami 150 kalória alatt van ( én citrom vagy mangó sorbet-ot, joghurtot, gyümölcsöt vagy csoki mousse-t szoktam ilyenkor eszegetni). Habár ez az étrend úgy tűnik, az új céljaim elérése érdekében nem lesz elég, ha még csak most kezdtek belejönni a kondizásba, kezdésnek szerintem nem nehéz betartani. Ami nagyon fontos, az az, hogy ne higgyétek azt, hogy éheztetni kell magatokat, hiszen ha sokat edzetek, szüksége lesz a szervezeteteknek elegendő 'üzemanyagra'! Ahogy az egyik kedvenc edzős idézetem is mondá: 'Ne egyél, és nézz ki jól ruhában, vagy menj el edzeni, és nézz ki jól meztelenül' :D Furán hangozhat, de enni kell ahhoz, hogy fogyni tudj!

*

As far as eating is concerned, I haven't been counting the calories until present day, but of course I'm not stuffing my face with trash. For example, I totally stopped eating fast food, I usually have 1 egg with turkey bacon and lots of veggies for breakfast, for lunch a sandwich and for dinner either chicken, fish or shrimp with salad or brown rice, during the day I eat 3 or 4 snacks under 150 calories ( lemon or mango sorbet, yoghurt, fruits or chocolate mousse). Even though this diet is probably not going to be enough for achieving the body I dreamt for myself, it can be enough for those of you who just started working out regularly, because it's not that hard to stick to. What's very important is that you should not think that you have to starve yourself, your body needs energy to keep going under pressure. As my favorite workout quote says: 'Don't eat, and look good in clothes, or work out, and look good naked' :D  It might sound weird, but you need to eat to lose weight!

Remélem segített nektek a bejegyzés, olvassátok a blogot, hamarosan újra jelentkezem! :) 

*

I hope this post was useful, read the blog, I will be back with a new post soon! :)