Az első kondis évfordulóm/ 1st Workout Anniversary

Szép reggelt mindenkinek! :)

Már pár hónapja megint adósotok vagyok egy edzős bejegyzéssel, úgyhogy itt volt az ideje, hogy ezt pótoljam. Utoljára Decemberben volt fitness-post, azóta változott pár dolog az akkor beígért fenyítés hatására, olvassatok tovább, ha kíváncsiak vagytok! :)

*

Good morning everyone! :)

I am again owing you a workout post for a couple of months, so it was time to catch up to my promises. The last time I wrote about fitness was in December, a few things have changed since then, thanks to the diet plan I did, read further, if you're interested! :)

A bal oldali képek a decemberiek, jobb oldalt pedig azokat láthatjátok, amiket tegnapelőtt fotóztunk. Habár nem drasztikus a különbség, azóta fogytam 3-4 kilót, ezt főleg derékban, onnan 2 centi ment le ezalatt a kb. 2 hónap alatt. Nem tartottam be azt az étrendet, amit a dietetikus adott (de ti ITT vagy ITT letölthetitek angolul), helyette inkább www.myfitnesspal.com -on regisztráltam, és egy 1220 kalóriás napi limitet tartottam be (természetesen gyúrós napokon ennél kb. 500 kalóriával többet ettem). 2 hónapig minden nap bőszen számolgattam a kalóriákat, aminek ugye meg is lett az eredménye, de most 2 hete abbahagytam, hiszen nem lehet mindig szemmel tartani az ilyesmit, de próbálok ragaszkodni a megszokott rutinhoz, így azóta tartom a súlyom, 57-58 kiló között. 

Így néz ki egy napom: 

Reggeli: 1 tojás, 2 szelet pulyka bacon, egy fél uborka 

Ebéd: 3 pirítós, 1 tonhalkonzerv majonézzel összekeverve

Vacsi: Csirke/ rák salátával, néha édesburgonyával vagy barna rizzsel

Snack: kb 3-4x, 140 kalóriás jégkrém, gabonapehely mandulatejjel, Nutellás kenyér vagy gyümölcsök (banán, eper, stb.)

*

The pictures on the left are from December, on the right you can see the ones we took 2 days ago. Even though the difference is not drastic, I lost 3-4 kilos, mostly from the waist, 2 centimetres from there within these 2 months. I did not follow the diet plan that the nutritionist gave me (but you can download it from HERE or HERE), instead I was keeping a 1220 calories daily limit (obviously, when I worked out I added about 500 calories to it). I was counting the calories faithfully for two months, but about 2 weeks ago I stopped, because you cannot always follow that kind of stuff, since then I've been trying to stick to the routine I had, so my weight stayed between 57 and 58 kilos.

For me, a day looks like this:

Breakfast: 1 egg, 2 slices turkey bacon, half of a cucumber

Lunch: 3 toasts, 1 can of tuna with mayo

Dinner: Chicken/ shrimp with salad, sometimes sweet potato or brown rice

Snack: about 3-4 times a day, 140 calories ice cream, cereal with almond milk, bread with Nutella or fruits (banana, strawberries, etc.)

Hetente 5-6x megyek kondizni, ebből 1 nap lábra edzek, 1 nap hátra és mellkasra, 1 nap bicepsz-tricepsz + váll, 1 nap alsó hát és has, 2 nap pedig csak kardiózok 1 órán keresztül, de minden nap futok vagy bicajozok legalább fél órát.

Így néz ki egy átlagos súlyemelős napom:

10 perc bemelegítő cardio, általában evezőgép

45-60 perc edzés súlyokkal

30 perc ellipszis trainer/ futópad/ bicaj

...na meg persze nyújtás :) 

*

I go to the gym 5-6 times a week, one day is leg day, one for back and chest, one biceps-triceps+ shoulders, one lower back and abs and the other one or two days I do only an hour of cardio, but I do run or ride the bike every day after lifting weights as well for at least 30 minutes.

This is what an average weight lifting day looks liek:

10 minutes warm up cardio (usually rowing machine)

45-60 minutes of lifting weights

30 minutes elliptical/ treadmill/ bike

...and of course some stretching :)

Mivel mindig szeretném, hogy tudjátok, mi történik velem éppen, gondoltam, elmondom nektek, hogy kipróbáltam egy zsírfagyasztó kezelést az alhasamon a múlt héten, de ennek az eredménye még nem látszik majd meg kb. 2-3 hétig. Kuponvilágon találtam rá erre a dologra, és gondoltam, megér egy próbát, 80.000 Ft helyett 6990 volt, majd tájékoztatlak titeket a fejleményről ;)

*

I would always like to keep you updated in what's happening to me weight-wise, so I thought I should tell you I tried a fat freezing treatment last week on my lower stomach, but the results of that will only be visible after 2-3 weeks. I tried it, because I found a coupon for it online, instead of 400 dollars it cost 35, so I thought I would give it a try, I will let you know if I see a difference ;)

Tavaly, február végén kezdtem el rendszeresen kondizni, még lehet, hogy emlékeztek is rá- azóta, meg így igazából egész életemben most érzem azt először, hogy elkezdtem szeretni az alakomat, reggelente, ha jó napom van, már büszkén nézek a tükörbe. :) Egyébként tökre igaz, hogy ha az ember elkezd edzeni, és tartja magát hozzá, akkor egy idő után beleépül a mindennapjaidba, és már érzed a késztetést, hogy menned kell elégetni azt a sok felesleges energiát. Ha nincs elég önbizalmad, ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, nem csak szebbnek és szexisebbnek, de erősebbnek is fogod magad érezni tőle (nem csak fizikailag, de lelkileg is). Egy év alatt annyi minden megtörténhet, nézd csak meg a mostani képem a tavalyi mellett...

*

I started working out regularly last February, maybe you still remember it- since then, and pretty much the for the first time in my whole life, I feel proud of my body on my better days, when I look into the mirror. :) It is totally true that after starting a workout and getting yourself to do it day by day, it's becoming a part of your daily routine, so you feel the need to go and burn that energy. If you don't have enough self confidence, this is one of the best things you can do, it will make you feel sexier, prettier and a lot stronger (not just physically, but mentally as well). A lot has happened since last year, look at my picture next to the one from last February...

 Remélem tetszett a bejegyzés, holnap nézzetek vissza egy cuki, tavaszi outfitért! ;)

xoxo

*

I hope you liked this post, look back tomorrow for a cute spring outfit! ;)

xoxo